CARA KIRA KALORI YANG DIPERLUKAN OLEH TUBUH SETIAP HARI

CARA KIRA KALORI YANG DIPERLUKAN OLEH TUBUH SETIAP HARI

Untuk sesiapa yang nak kurus.. yang nak berisi boleh guna cara ni..kira kalori makanan yang kita ambil dan untuk siapa yang nak kurus...kira berapa kg yang perlu kita buang untuk kurangkan berat (kg)...kredit ceriasihatselalu

UNTUK WANITA

~BMR = 655 + (9.6 x berat badan(kg)) + (1.8 x tinggi(cm)) - (4.7 x umur)
~lepas tu BMR ni kena darabkan dengan DCR (Daily Calorie Requirement)

~DCR adalah seperti berikut:
-untuk individu yang kurang senaman/tak senaman langsung/buat kerja pejabat = 1.2
-untuk yang aktif sikit2/senaman 1-3 kali seminggu = 1.375
-untuk yang aktif /senaman 3-5 kali seminggu = 1.55
-untuk yang sangat aktif/senaman 6-7 kali seminggu = 1.725
-untuk yang terlampau dan teramat aktif/kerja dan senaman berat setiap hari/senaman 2 kali sehari = 1.9